המלצות להאטת אוסטאופורוזיס ומקורות סידן

המלצות להאטת אוסטאופרוזיס

• לצרוך הרבה סידן ולחלק את צריכת הסידן לזמנים שונים במשך היום
• להפחית אוקסלטים (נמצא בתרד, עגבניות, בטטה, קפה, תה, קקאו וכו')
• לשתות מים מהברז (בארץ- מקור מצויין לסידן)
• לצרוך חלבונים במידה מספקת
• ויטמין D (חשיפה לשמש / תוספים)
• פעילות גופנית נושאת משקל עם עומס רב כיווני על השלד
• שינה טובה

מקורות סידן

• מוצרי הסויה למיניהם (טופו, טמפה, קמח סויה, חלב סויה ויוגורט סויה)
• ירקות עלים ירוקים
• קטניות
• אגוזים (במיוחד שקדים)
• שומשום ומוצריו (חלבה, טחינה, נבטי שומשום, שומשום מלא טחון, חמאת שומשום)
• ירקות ופירות רבים כמו ברוקולי, נבטים שונים, במיה, תאנים (יבשות וטריות)
• חרובים למיניהם (אבקה, ובחרובים עצמם כמובן)

אם לוקחים תוספי סידן…

• לקחת על בטן מלאה
• לקחת ביחד עם ויטמין D
• לא לקחת סידן וברזל יחד